Souplesse

Zoals laatst iemand op het Hardloopforum Chatnrun treffend opmerkte: "Je derde hardloop-leven is begonnen, het post-nicotinetijdperk".

Tijd voor een nieuwe koptekst dus, de oude, die feitelijk gezien al niet meer volledig klopte is vanaf heden terug te vinden in het archief van juni 2007, de maand dat ik 'm geschreven heb.

Zoals vele lopers ben ik een ex-voetballer, de sport die ik van 1974 (8j) t/m 1986 beoefend heb. Gezegend met een zeer matig tactisch inzicht maar wel met een redelijke techniek werd ik geacht vooral meters te maken op het middenveld, want lopen kon ik goed. Ik moet met terugwerkende kracht mijn trainer bij de D-tjes, Toon, bedanken want hij is degene geweest die ons voor het eerst meenam om in de bossen van Arcen duurloopjes te doen, zodoende werd de liefde voor de loopsport al jong opgewekt, ik was toen 10/11 jaar

Mijn eerste loopleven besloeg twee periodes, '88 t/m '92 (af en toe lopen) en '93 t/m '98 (schema's van hardloopbegeleiding PK). Daarna volgde een lange pauze waarin ik o.a. vader werd van drie hardlopers (hoewel de jongste voorlopig nog zeer fanatiek met voetbal bezig is) en slechts sporadisch bezig was met fanatiek trainen

In 2004 begon mijn tweede loopcarriere en tot januari 2007 had ik uitzicht op een PR op de halve marathon, dat ik in 1998 gevestigd heb. Vervolgens kreeg ik te maken met permanente klachten aan ongeveer alle pezen die aan het bekken vastzitten. Heel 2007 en 2008 heb ik lopen sukkelen en in oktober 2007 was het oordeel van een gerenommeerde sportarts dat ik leed aan overbelasting en "ouder worden".

Natuurlijk was ik het daar niet mee eens, maar ik heb te lang gewacht met een second opinion. 2 januari 2009 stelde dr Scheltinga in het MMC vast dat ik een te slechte doorbloeding heb voor sporten met hoge intensiteit en ik trok zelf onmiddelijk de conclusie dat stoppen met roken de enige optie was, hetgeen ik op 6 januari daadwerkelijk gedaan heb, na 28 jaar stomen.

Onderstaand een stukje uit de tabel zoals Klaas Lok die in zijn boekje "Het duurloopmisverstand" publiceerde, ik heb gedurende enkele jaren experimenteren mijn eigen vorm van de Souplessemethode "ontwikkeld" maar de tijden uit deze tabel zullen altijd een beetje de leidraad van de intervaltrainingen blijven

Gitarist moet naar de kapper

Het is al een tijdje te donker om plaatjes te schieten bij de training van de jongens bij EhvAtl, daarom een kort filmpje van 22 sept., Luuk z'n eerste discustraining (z'n beste poging heb ik jammer genoeg gemist, wel gezien, maar te laat met de camera)

Vanavond na de training Chiel z'n gitaarspel weer eens gefilmd, hij vind het nog steedserg leuk om te doen en voor een 8-jarige speelt hij behoorlijk.

Goed hersteld

Afgezien van een beetje last van de schenen (volgens mij van het heuvelaf lopen) ben ik verder goed hersteld van de heuveltjes in Nijmegen. Maandag heb ik rustige korte intervallen gedaan en vandaag 5x1000 in 4.12 gemiddeld. Aan de training van vandaag merkte ik dat ik zowel goed hersteld ben van afgelopen zondag als van de verkoudheid die me wekenlang heeft dwarsgezeten, de hartslag vertoonde weer eens "normale waardes".

Ik kijk dan ook weer vooruit naar de halve marathon van Ell/Swartbroek, een gecertificeerd parcours, dat er best snel uitziet en waarschijnlijk ook veel mooier is dan 4 rondjes in Best.

Als het op 28 november goed gaat laat ik misschien de Goedbeterbestloop schieten ten faveure van de Safarirun in Arnhem, weer een gezellig Chatnrun feestje! Voor de laatste ben ik ook al ingeschreven omdat de datum van de GBB loop eerst niet helemaal duidelijk was, maar ze blijken toch samen te vallen.

Dan wordt de Venloop in het voorjaar mijn doel qua halve marathon, volgens autochtone Eindhovenaren gezelliger dan de halve in Eindhoven, en ik ben een autochtone Venlonaar ;-). Eigenlijk loop ik in Venlo graag de 10km, maar dan moet ik wel de halve in Veldhoven kunnen lopen, en die twee vallen ook weer samen, het wordt veel te druk op de hardloopkalender !

ciao

Gematigd tevreden ;-)

Gelukkig was ik vroeg vertrokken zondagochtend, anders had ik nog in tijdnood kunnen komen. Ik besloot de bus te nemen i.p.v. met de fiets naar het station te gaan en stond te wachten bij de bushalte op de Roostenlaan waar de lichtkrant aangaf dat lijn 7 over enkele minuten zou arriveren. Ik had er verder helemaal niet bij stilgestaan dat de Leenderweg open ligt wegens werkzaamheden en op een gegeven moment stopt er een auto, raampje ging open: "Wacht je op de bus? Dan sta je hier volgende week nog!".  Maar de goeie man had meteen de tip dat lijn 7 en 17 nog wel over de Floralaan reden en vervolgens een redelijke omweg maakten naar het station. Omdat ik nog tijd genoeg had ben ik maar naar de Floralaan gewandeld waar ik 10 minuten later lijn 17 pakte i.p.v. lijn 7.

Op het perron liep ik een van mijn buren tegen het lijf, die met z'n broer en moeder ging lopen in Nijmegen en het vooral rustig aan ging doen, 1.08 was de planning, het is 1.05 geworden zag ik in de uitslagen, maar in theorie kan hij veel harder (1.28 op de halve in oktober). In Nijmegen aangekomen bleek het weer niet al te best en heb ik snel de kelder van het ABN AMRO gebouw opgezocht, waar zich onder het genot van enkele bakken koffie een alleraardigst gesprek ontspon tussen drie oudere heren, waarvan ik volgens mij verreweg de jongste was (maar niet de snelste). Een van hen, die ik inschatte op M55, had vorig jaar nog 57 minuten gelopen en de ander die geblesseerd was en als toeschouwer aanwezig, had in een grijs verleden 15.30 op de 5000 gelopen, hij was van Daventria uit Deventer en kende enkele Chatnrunners.

Het gele startvak was voor mij een nieuwe ervaring, wat een pak mensen voor me! En toch liep ik mijn snelste eerste km ooit (in Nijmegen) in 4.01 en het ging ontzettend makkelijk, ondanks een behoorlijk hoge hartslag. Ik heb uiteindelijk een nieuw "record hartslag" gevestigd, 179 gemiddeld over 15km! De tweede en derde kilometer hadden iets sneller gemogen, maar ik liep vrij soepel met 'n rustige ademhaling. Vooral in km 5 werd het werken en met 4.27 was dat de langzaamste van de wedstrijd (21.19 over 5km). De laatste twee jaar is km 11 zelfs sneller dan de 5e km ! Op weg naar de drankpost bij 6km was het vooral herstellen, daarna wat op en af, maar de kilometers gingen gemiddeld ietsje sneller. Ik voelde mijn benen nauwelijks, het liep lekker en het eerste waar ik echt last van kreeg was een zeurende pijn in mijn linkerschouder. Het tweede gedeelte van 5km ging in 21.04, ofwel 42.23 over de eerste 10km.

Vlak na het 10km bord voelde ik een pijnscheut in mijn rechterlies, maar gelukkig had ik daar niet al teveel last van, tot het eind heb ik gewoon met behoorlijk tempo door kunnen lopen. Ik had vanaf dat moment wel al in de gaten dat het wel eens lastig zou kunnen worden om de 62.40 van 2006 te evenaren of te overtreffen. Mijn snelste slotaccoord van de 7 hills was in 2006 met 20.24 voor de laatste 5km en dat moest nu dus 7 seconden sneller. Vol goede moed begon ik aan km 11 en ik moet zeggen, ik heb die beklimming nog nooit als zo makkelijk ervaren, ik liep zelfs tegen de 14km/h (4.20). Daarna kakte het tempo weer in jammer genoeg, ik liep wel sneller, 4.15 op km 12, maar niet snel genoeg, want met 50.58 als tussentijd moest ik toch behoorlijk wat goedmaken.

Om precies te zijn, ik zou de laatste 3km moeten afleggen in 11.41 en daar had ik een hard hoofd in ;-) Sterker nog ik wist vrij zeker dat het niet zou gaan lukken, maar ik heb me maar gewoon omlaag gestort. Gaandeweg toen ik bij km 13 en 14 mijn tijd klokte merkte ik dat het niet snel genoeg was en 500m voor de finish heb ik met de gedachte gespeeld om het op te geven en rustig uit te joggen, in plaats daarvan heb ik nog alles proberen te geven, maar de benen waren al zo vermoeid....het lukte gewoon niet meer. Hoewel ik de snelste laatste km van de afgelopen 6 jaar liep (met 1 seconde) eindigde ik 10 seconden boven mijn tijd van 2006

De rest van de dag was geweldig, ik was om 24u thuis en lag pas om 02.30u in bed, de adrenaline hield me lang wakker ;-)

ciao

Niet geschoten is altijd mis

We gaan ervoor morgen, de omstandigheden zijn goed en het lijkt ook nog eens droog te zijn tijdens de wedstrijd, in ieder geval tijdens de start (daarna maakt het me eigenlijk weinig uit, bij 13 graden krijg je het niet snel koud natuurlijk). Op het plaatje de verwachte situatie om 13.00u.

Ik kan niet met zekerheid zeggen in hoeverre de verkoudheid nog in het lijf zit, maar daar kom ik morgen vanzelf achter ;-) Als ik meteen in het begin al zo buiten adem ben als in V'waard vorige week moet ik gewoon verstandig lopen en in de laatste drie km bergaf de schade proberen te herstellen, ik verwacht dat ik dan een lage 1.04 kan lopen (14km/h).

Als het goed gaat in de eerste kilometers dan trek ik ook vol door met hartslag 176 en probeer ik te mikken op de tijd van 2006 (1.02.40). Gisteravond publiceerde ik nog een tamelijk negatief bericht over mijn pijnlijke lies, maar dat lijkt nu weer reuze mee te vallen. De paracetamol wordt uit voorzorg wel ingepakt maar misschien kan ik wel zonder. Na twee dagen strompelen loop ik vandaag weer als een kievit, terwijl het gisteren nog zodanig was dat het collega's opviel: "he Ton, je loopt kreupel".

Het wordt mijn 6e deelname in Nijmegen en ik ben nog nooit echt tevreden geweest over de tijden die ik liep, een korte terugblik:

2004: Misschien wel de beste tot nu toe. Eind september '04 zette de buurvrouw haar keuken in lichterlaaie met een pannetje vet, waarna het vuur oversloeg naar onze keuken. Het heeft 6 weken geduurd voordat ons huis weer in normale staat was en al die tijd heb ik nauwelijks getraind. De avond (nacht) voor de 7 hills lag ik om 03.00u in bed (uitgesteld verjaardagsfeest bij diezelfde buurvrouw) en geheel onbevangen en zonder doelen in mijn hoofd liep ik 1.02.59

2005: Verschijnselen van sinussitis en verkoudheid zorgden voor een slechte Valkenloop (1.31) en in Nijmegen met pijn en moeite 1.03.17

2006: Voorafgaand aan de 7 hills 6 weken in Zaventem vertoefd voor cursus, een zee van tijd om te trainen en daardoor ietwat overtraind aan de start, er had meer ingezeten dan 1.02.40 (ook de Valkenloop was met 1.31 niet goed)

2007: Revalidatiejaar: heel voorzichtig gelopen om onder de pijngrens te blijven (LIES), 1.06.40, op een na mijn langzaamste 15km ooit

2008: Voorzichtig opbouwjaar, het doel van 14km/h werd op 30 seconden gemist met 1.04.46

Het patroon in de km-tijden is elk jaar hetzelfde, km 5 en km 11 zijn het langzaamst en de laatste drie km is het zaak om op de been te blijven ;-) Door vermoeidheid is mijn coordinatie dan wat minder geworden, maar ondanks dat feit kun je gewoon erg hard bergaf lopen

ciao

Paracetamol

Ik heb vandaag tijdens de training geexperimenteerd om de de juiste dosis pijnstiller te bepalen voor a.s. zondag, ik geef toe dat klinkt niet erg positief ;-). De trainingen van maandag en woensdag leverden geen enkel probleem op maar donderdag werd ik wakker met pijn in de rechterlies en dat was hardnekkig, het is nu nog steeds niet weg.

Vandaag stond een half uurtje loslopen op het programma en met 2000mg paracetamol ging dat prima ;-)
Normaalgesproken ben ik faliekant tegen dit soort praktijken, maar nu even niet! Ik leef al een een half jaar naar deze week toe en de halve in V'waard werd al verpest door een verkoudheid, de 7 hills ga ik hard lopen met pijnstillers, daarna ga ik wel rust nemen ;-)

ciao

Nieuwe uitdaging

De Valkenloop was natuurlijk niet je van het, maar er staat toch nog iets veelbelovends op stapel. Ik ga a.s. zondag in Nijmegen natuurlijk zo hard mogelijk lopen, en ik hoop dat daar een mooie tijd uitkomt, maar door mijn standbydienst te ruilen heb ik het weekend van 28/29 november nu ineens de mogelijkheid om een nieuwe poging te wagen op de halve marathon. Omdat zondag 29 nov. al erg druk is, met een cross van de jongens en ook nog sinterklaasfeest van mijn werk, kies ik voor het gecertificeerde parcours van Ell (Swartbroek) op 28 november.(29-11 was de optie tisvoorniksloop in Geldrop)

Voor de lezers die het nog niet wisten: Ik ben tijdens de vakantie in Frankrijk weer begonnen met roken, maar....gisteravond ben ik gestopt. De rest van de week probeer ik vroeg (23.00-23.30) naar bed te gaan om zoveel mogelijk rust te nemen voor a.s. zondag, en als de verkoudheid dan verder afneemt kan ik zondag misschien iets moois doen (62laag?).

Vanmiddag heb ik lekker getraind, de eerste herhaling van 1000m ging wat stroef in 4.19, daarna wat makkelijker 3x in 4.11, maar de benen voelen nog steeds een beetje moe van zondag, geen enkele spierpijn overigens, gewoon moe ;-) Vrijdag soepel loslopen en zondag vlammen bij de mooiste wedstrijd van het jaar

ciao

Hersteld (en iets minder verkouden)

De wedstrijd van zondag is goed "verteerd", ik heb nauwelijks spierpijn gehad en gisteren ook gewoon de "vaste maandagtraining" kunnen doen, wel in een wat aangepast tempo natuurlijk. Ik heb zojuist een foto van mezelf gevonden op de site van AV Valkenswaard . Ik vermoed dat die in de laatste 5km genomen is want al te florissant zie ik er niet uit ;-). Met name de laatste drie km moest ik echt moeite doen om te blijven hardlopen en dat straalt er op de foto ook wel vanaf, de laatste km-tijden vielen me daarom eigenlijk nog reuze mee, vanaf 16km steeds rond de 4.30/km..

Er werd door menigeen erg goed gelopen en een welgemeend compliment gaat uit naar de "sintelbaanlopers": Ad die met 1.17.50 een M40 PR liep, Jur met 1.25 'n PR (en toch ietsje teleurgesteld, 15km/h was het doel), en Frits die ondanks harde trainingsarbeid op tijd getapered had en voor het eerst onder de 1.40 liep!

Van mijn collega's liep alleen Peter voor me (20sec), de rest volgde op resp 4, 5, 12 en 25 minuten. Jos, die volgens mij M50 is en ook af en toe op de sintelbaan traint knalde er een mooie 1.24 uit en Ralph (2e bij M45), die ik altijd in het fitnesscentrum tegenkom liep 1.22, aan dat soort tijden kom ik dus nooit meer, ook al ben ik nog een paar jaartjes jonger ;-).

De 200tjes van gisteren gingen allemaal net onder de 16km/h, behalve die keer dat Ad meeliep, toen was het bijna 17km/h, 10x100 was gemiddeld 16.5km/h, lekker rustig dus. Ik had eerst het plan opgevat om deze week alleen maar rustige korte intervallen te doen, maar morgen wordt het waarschijnlijk toch 4 of 5 x1000, mot kunn'n.

ciao

Tot 9km "op schema"

Ik had een vooruitziende blik toen ik gistermiddag schreef dat de vraag van vandaag zou zijn: Hoe lang houd ik het vol om kilometers van 4.15 te lopen? Loopmaat Theo zei van de week nog dat ik maar wat minder naar mijn hartslag moest kijken en gewoon op gevoel lopen. Hij kreeg z'n zin want ik vergat mijn borstband mee te nemen de bus in (die ons naar de startplaats bracht), die bleef dus achter in mijn rugzak die bij de finishlokatie stond.

Ik struikelde zowat over de bekenden, naast een aantal collega's natuurlijk ook veel leden van Eindhoven Atletiek en niet te vergeten de lopers die ik regelmatig op de sintelbaan van de Campus tegenkom. Het was dan ook niet moeilijk om bij de start het juiste spoor te kiezen, maar ik wilde vooral mijn eigen tempo lopen, 4.15 zoals eerder gezegd. Dat lukte in het begin ook wel, maar ik liep iets teveel te hijgen, de ademhaling was niet rustig genoeg.

Ik stond ongeveer op de 5e startrij en had goed gekeken waar alle bekende "1.30-lopers" stonden, maar de meesten gingen (voor mij althans) te hard weg en er vormde zich na enige tijd een groep zo'n 50m voor mij, ik liep in een groepje met o.a. collega Peter, met wie ik lang stuivertje gewisseld heb.De regelmaat zat er goed in want ik begon met 4.16, 4.14, 4.17, 4.18 en 4.14 ofwel 5km in 21.21. Omdat ik zo liep te hijgen verwachtte ik toen eigenlijk al een forse terugval maar dat bleef nog even uit, ik mistte het 6km bord en bij 7km klokte ik 8.30, nog steeds 4.15 dus.

Vanaf dat moment begonnen de kilometertijden op te lopen, maar niet meteen dramatisch, het viel nog mee. Na 4.19, 4.19 en 4.25 kon ik nog net een 42-er klokken op de 10km (42.56, 5km in 21.35).
Iedereen vond het prachtig loopweer (en dat was het natuurlijk ook) maar ik had het bij vlagen koud, ik mistte mijn loophandschoenen, niet aan gedacht om mee te nemen. Nou heb ik het al de hele week koud, op m'n werk, thuis, maakt niet uit waar ik ben, en heb bij de minste inspanning al het koude zweet op mijn voorhoofd staan. Zolang je door blijft (hard)lopen houdt het lichaam zich wel warm genoeg, maar ik vond vooral de tweede helft niet erg aangenaam ;-).

Ik bleef nog een tijdje zo doorhobbelen met kilometers van 4.23, 4.25 en 4.33 (oei), vervolgens stond het 14km bordje verkeerd. 14km is voor mij altijd een belangrijk ijkpunt, als ik onder de 1.30 wil lopen moet ik daar doorkomen in 59 laag zodat ik wat marge over heb voor het laatste stuk. Dat zou vandaag natuurlijk niet meer gaan lukken maar ik klokte een tussentijd van 1.00.32 en 'n km van 4.14, dat geeft dan weer wat valse hoop ;-). Ook km 15 in 4.24 (1.04.57, 5km in 22.01) klopte volgens mij niet en inderdaad, in km 16 was het ineens 4.46.

Rond die tijd was alle "fighting spirit" wel verdwenen en begon ik aan wandelen te denken, mijn benen begonnen nu echt moe te worden. Van een martelgang wil ik niet spreken, ik heb ergere dingen meegemaakt tijdens wedstrijden, maar de snit was er volledig uit. De laatste kilometers duurden voor mijn gevoel erg lang, de pijp was gewoon leeg. Als ik achteraf de tijden bekijk valt het nog mee: 4.32, 4.35, 4.31, 4.29 (20km in 1.27.51, 5km in 22.54) en 4.55 voor de laatste 1100 meter.

Eindtijd 1.32.46, de 22e tijd die ik ooit gelopen heb, gezien de laatste twee verkouden weken nog best tevreden, vooral over het feit dat ik niet echt "opgegeven" heb ;-)
ciao

Omstandigheden erg goed, ik niet helaas

Gisteren ben ik nog wel op de sintelbaan geweest, maar heb me beperkt tot een beetje loslopen: 6.6km rustig, plm 11.5km/h met 5x100 gematigd snel op het voetbalveld. Mijn loopmaat kan er zondag wegens verplichtingen niet bij zijn en hij maakte er een stevige training van.

Het plaatje heb ik vrijdag gemaakt en het ziet er erg goed uit, helaas ben ik zelf uit vorm door de aanhoudende verkoudheid. Ik krijg morgen een lift van collega Peter die ook wat twijfelde, niet zozeer over z'n vorm maar meer over een pijnlijke knie, misschien kunnen we weer samenlopen zoals in 2006 de laatste 6km. Hij hield er toen een PR aan over, maar inmiddels staat dat allang weer scherper ;-)

Ook vandaag blijken de vooruitzichten nog steeds erg goed. De start is om 10.30, 'n graad of 6 tot 8, weinig wind en droog. Ik heb natuurlijk ook al even vooruit gekeken voor volgende week zondag (zag er ook goed uit) maar lange termijn voorspellingen zijn wat minder betrouwbaar ;-)

Het zou best wel eens kunnen dat er ongeveer dezelfde tijd uitrolt als in 2005 en 2006 (beide in de 1.31) maar ik zal er ook niet vreemd van opkijken als het gewoon totaal niet loopt en de eindtijd richting 1.34 - 1.35 gaat. In ieder geval moet ik rustig starten met kilometers van 4.15 ongeveer en dan maar zien of ik het volhoud, 'n vlak schema zou dan moeten leiden tot 1.29.40, maar ik ben bang dat er onderweg wel enig verval optreedt

We zien ut wel! Volgende week herkansing in Nijmegen!

ciao

Er gaat iets verkeerd.......

Voor Chiel was het vandaag een drukke dag, eerst 's ochtends op school al zwemles gehad, vervolgens om 15u afzwemmen voor diploma B via z'n reguliere zwemles (en geslaagd!!) en daarna nog gitaarles. Luuk had op een ander manier een spannende dag, het was zijn eerste dag in het Brainy Racs programma van het Christiaan Huygenscollege. Ik heb er al eens over geschreven, vanaf nu tot aan de voorjaarsvakantie gaat hij elke woensdag naar bovengenoemde middelbare school. Hij had wiskunde en kunstgeschiedenis gehad vandaag, en het was "F#cking cool" geweest ! Tijn was vooral boos vanmiddag omdat Chiel van ons maar ook nog van opa en oma een kadootje kreeg: "Ik heb toch ook twee keer gezwommen deze week!!!!"

Met mij gaat het nog steeds wat minder, de verkoudheid blijkt hardnekkig en dat uit zich in relatief hoge hartslagen tijdens alle trainingen. Ik heb natuurlijk met honderden identieke (in afstanden en aantal herhalingen) intervaltrainingen van de afgelopen jaren genoeg vergelijkingsmateriaal en het lijkt er de laatste week eerder op achteruit te zijn gegaan dan dat er progressie geboekt is. En dat is mooi klote met de halve marathon a.s. zondag, als dan de hartslag in de eerste kilometers al te hoog oploopt kan ik net zo goed meteen stoppen, want ik weet hoe dat afloopt, een zeer moeizame verzuurde 1.34 of 1.35.

Ik heb iets soortgelijks al eens eerder meegemaakt, in het najaar van 2005, alleen toen was het nog vervelender want ik wist vooraf niet dat ik iets onder de leden had (twee onstoken kiezen, die de dag na de halve (Eindh.) ineens verschrikkelijk pijn deden). Ik liep de eerste 5km weliswaar precies met de juiste snelheid (21.00) maar m'n hartslag zat al boven de 175 (ongeveer mijn anaerobe drempel). het verval was dramatisch en ik kwam uit op 1.34nogwat ofwel 13.5km/h (HF gemiddeld uiteindelijk 176). Een week later, nadat beide kiezen waren schoongemaakt, liep ik een uur lang door de Genneperparken (lastig terrein soms) met een gemiddelde van 13.5km/h en een hartslag van 157. Ik werd steeds bozer en ging ook steeds harder lopen op de stukken waar het kan, maar mijn hartslag hield zich gedeisd ;-). In die periode liep ik ook nog een 10km testloopje op een fietspad op en neer in 40.51, het was gewoon zonde dat die halve marathon nou net verpest werd doordat ik "iets had"..

Ik had al een alternatief gevonden voor het geval de de Valkenloop niet "loopt", de tisvoorniks loop in Geldrop op 29 november, maar ik heb standby die zondag, dus dat wordt niets. Als ik de 15e weer een beetje de oude ben wordt de 7 heuvelenloop misschien wel "snel", maar voor hetzelfde geld loop ik dan nog te snotteren, koffiedik kijken heeft dus niet zoveel zin.

Oh ja, ook nog getraind natuurlijk maar flink met de rem erop, zodat ik qua hartslag bij de 1000tjes vandaag "maar" tot 172 als maximum kwam, bij deze snelheid (14.2km/h) zou dat 8 tot 10 slagen minder moeten zijn, maar ik bleef daarmee wel onder de drempelwaarde van 175.  Die waarde is ooit (1996) door een sportfysio middels een test op de loopband vastgesteld en blijkt nu al jaren in de praktijk zeer accuraat te zijn. Mijn maximale hartslag is in die jaren ook nauwelijks afgenomen, van 192 naar 189/190 in 13 jaar, dus dat verloop is niet bij iedereen lineair met de leeftijd (220-leeftijd is de formule waarvan de meeste lopers al weten dat hij heel vaak niet klopt).

Maandag heb ik ook zeer rustig aan gelopen, 43, 44 en enkele keer net boven de 45 seconden en dat op 200 meter, niet echt snel dus. Maar we liepen ook nog een serie 100tjes (10x) en dat ging heel makkelijk in 20.2 gemiddeld (17.8km/h). Het ligt niet aan het lopen zelf, dat gaat heel relaxt, ik heb er totaal geen moeite mee, mijn hart denkt daar momenteel helaas anders over ;-)

ciao

Heroverweging

Vrijdagmiddag realiseerde ik me dat ik in de drie doordeweekse trainingen al 40km had afgelegd, met op woensdag en vrijdag maar liefst 16 "kwaliteitskilometers", moest ik dan in het weekend ook nog een testloop gaan doen ?? Inmiddels ben ik er uit en doe vandaag helemaal niets, ook geen rustig loopje ofzo. De training van vrijdag was behoorlijk zwaar en die van woensdag ging gewoon te snel, en hoewel het lopen an sich heel goed gaat, merk ik dat het herstel wat achterblijft, ik ben al de hele week "niet echt uitgerust"

Ik vraag me af hoe lang die ene nacht werken van vorige week heeft doorgewerkt, en ook de verkoudheid is nog niet helemaal weg. Ik heb besloten om de komende week rustig aan te doen: Maandag de normale 200tjes, woensdag 4 of 5 keer 1000 in 4.15 en vrijdag 'n beetje loslopen. Het is denk ik realistisch om de verwachtingen voor de Valkenloop ietsje bij te stellen naar 1.29 hoog (voor de 7 hevelenloop is 62.40 het doel, mijn "beste" prestatie (2006) tot nu toe in Nijmegen) 

Vrijdagmiddag stond er 5x2000 op het programma, Frits en Jur waren ook van de partij en  collega Barbara sloot op een gegeven moment aan om een 2000tje mee te lopen, wat ze overigens knap deed. Haar normale wedstrijdtempo ligt op 4.40/km en nu was het 8.40 over 2km. Toen wij kwamen had Jur er al 4x2000 opzitten maar hij heeft er nog minstens drie (of vier?) met ons meegelopen, waarvan de eerste samen met Theo weer onder de 8 minuten ging, later sloten ze aan bij ons treintje (ik had met Frits afgesproken rond de 8.40 te lopen).

De tijden waren 8.41, 8.37, 8.36, 8.40 en 8.31 en vooral in de laatste herhaling begon de vermoeidheid een rol te spelen, desondanks was het de snelste van de vijf. Ik merk de laatste tijd dat het met dat specifieke aspect wel goed zit, ook als ik al lang bezig ben en moe begin te worden kan ik het tempo vast houden, vooral in de laatste fase van een halve marathon is dat wel nuttig ;-)

Op naar een weekje freewheelen dus, met hopelijk het toetje op zondag 8 november

ciao

Nog steeds verkouden

Tot nu toe worden de trainingen nog niet beinvloed door de verkoudheid, maar op 8 november wil ik er wel vanaf zijn, tijdens een wedstrijd is elk ongemak er een teveel ;-) Het gaat nog steeds vrij makkelijk, maar ik merk aan mijn hartslag dat ik niet helemaal fit ben.

We liepen 6x1000 gisteren op de sintelbaan, loopmaat Theo (ook snotterend) in gezelschap van Jur die toevallig op het zelfde moment op de baan arriveerde, en ik een stukje daarachter ;-) Vooral de eerste twee herhalingen werd er flink doorgelopen door beide heren, rond de 3.40/km, zelf liep ik vrij makkelijk net boven de 4 minuten (uiteindelijk 4.03.0 gemiddeld)

Morgen gaan we 5x2000 lopen en zondag wil ik een testloop doen van ongeveer 10km in halve marathon tempo, vervolgens een week lang rustig trainen, wedstrijdje, weer een week rustig trainen en nog een wedstrijdje, voor het zesde achtereenvolgende jaar de 7heuvelen en ik zit nog te twijfelen over deelname aan de tisvoorniks loop in Geldrop (29 nov.), 21 of misschien wel 30km

ciao

Uit het ritme door Murphy

Vanmiddag moest ik alleen op pad omdat een onverwachte vergadering roet in het eten gooide van mijn loopmaat, maar een extra rustdag kan geen kwaad, dan krijgt hij wat rust na al die anaerobe trainingen ;-) Het was winderig, 3-4 Bft schat ik, en af en toe wat motregen, maar met 14 graden zeer aangenaam om te trainen,

Ik vermoed dat de onregelmatige tijden door de wind veroorzaakt werden, tijdens de 100tjes liep ik 10x met wind tegen, dat was tenminste redelijk constant ;-) De laatste op sintels ging ruim 2 seconden sneller dan de keren op gras, maar door de wisselvallige wind niet echt een betrouwbare meting.

Het was wel prettig om te merken dat ik ook met stevige wind tegen vrij makkelijk 18km/h loop, niet dat ik dat ooit nodig heb tijdens de halve marathon, maar het is leuk om te doen en ook een nuttig trainingsonderdeel, ik probeer altijd goed op techniek te letten (knieheffing,.bekken kantelen).

De training van gisteren was iets minder relaxt door een overgeslagen nacht, ik heb geen uur extra slaap gehad, ik heb 'n uurtje langer gewerkt dan je zou verwachten, en dankzij Murphy werd het veel later dan verwacht ;-). Om 7.15u ging ik naar bed en heb naar het plafond gestaard tot 12u, af en toe een beetje gedommeld tussen 7.15 en 9u. De geplande training van 5x2000 riep al bij de gedachte tegenzin op, dus het werd een fartlek in het bos. Na wat versnellingen op een bospaadje en 5 keer de fietsbrug met ruim 16km/h (175m lang) heb ik twee keer een rondje van 1500 meter gelopen (pauze 800 sjokken). De eerste keer vrij relaxt met 13.3 km/h, maar ik begon al een beetje moe te worden.

Het tweede rondje was onbewust het meest "specifieke" deel van de training, in dat rondje ging het onder toenemende vermoeidheid steeds sneller. "t begon rustig met 700m hobbelig "tractorpaadje" (van een dronken agrarier schreef ik ooit), daarna steeds sneller over het verharde fietspad, hetgeen een gemiddelde snelheid van 14,2km/h opleverde. Daar ben ik tevreden mee, gezien de vermoeidheid (vergelijkbaar met de laatste fase van een wedstrijd) en het feit dat het eerste stuk niet veel sneller dan 13km/h ging.

Na een kilometer pauze in 5.30 heb ik nog drie korte stukjes over de heezerweg hardgelopen, ongeveer 17km/h, ik hanteer daarbij geen vaste afstanden maar klok wanneer het me uitkomt en vreemd genoeg liep ik drie keer tussen 17.0 en 17.6s snel, de pauzes weken wat meer af.

ciao

kilometers en tijden, deel 2

Ik kreeg een paar reakties die uitnodigen om nog wat verder op de materie in te gaan.

@Paul: T.a.v. meters maken in de marathonvoorbereiding, ik had er al een kanttekening bijgeplaatst dat ik het eerst nog eens moet laten zien hoe ik dat ga aanpakken in 2010 of 2011. Ik heb ooit op het oude runnersworldforum een verhaal gelezen van iemand (ik meen dat hij Edo heet) die zich wilde voorbereiden op een marathon met drie trainingen per week (plm 50km) en dat is 'm uiteindelijk ook gelukt, zelfs z'n streeftijd 3.15 gelopen die best gewaagd was op grond van zijn korte afstanden.

Als ik aan een marathonvoorbereiding begin zal ik het aantal kilometers hooguit opvoeren naar 50 per week, met pieken naar 60-65. Ik handhaaf het doordeweekse schema: ma 200tjes (rustig, herstellen van zondag), di kracht en core-stability, wo 1000tjes (op souplesse), do zie di, vr 400tjes.

Dat blijf ik gewoon doen, het zit nu eenmaal ingebakken in mijn werkweek, ik ga dus geen schema van 10, 12 of weet ik hoeveel weken doen, dit blijft de basis tot aan de marathon. De accenten moeten dus in het weekend gelegd worden en vooralsnog blijft de zaterdag gewoon rustdag, de enige sportloze dag in de week. Op de zondagen moet ik dus dat beetje extra doen om in vorm te komen voor een marathon ;-)

Ik ben van plan dat in stapjes te doen en daarmee misschien wel een jaar voor de geplande marathon al te beginnen. Op dit moment, met drie halve marathons in het vooruitzicht het komende half jaar, bestaat de zondagtraining vaak uit een fartlek van 15km, 5x2000 interval, of een vlotte wisselduurloop van 13.4km.

Zodra ik weet wanneer ik mijn "revanche-marathon" ga lopen ga ik vooral die fartlek uitbreiden, maar dan wel wat minder intensief werk, lange blokken in marathontempo. Ik ga eerst toewerken naar een of meerdere 30km wedstrijd(en), liefst al een aantal maanden voor de geplande marathon. Omdat ik zeker weet dat ik eindhoven ga lopen, kan ik ongeacht het jaartal natuurlijk al een soort van wedstrijdplanning maken die in een voorbereiding past. Details komen t.z.t. wel, ik heb nu nog andere uitdagingen ;-)

@Perry: Dat is precies de insteek van de souplessemethode: Rustig trainen doordeweeks en in het weekend een wedstrijdje voluit. Het aspect van "geen blessures of spierpijn" heb ik ook ervaren toen ik een tijdje op deze manier trainde, helaas kreeg ik in 2007 toch last van mijn eerste blessure ooit, maar inmiddels heb ik die zo goed als achter me gelaten. Mocht je ooit gaan denken aan een halve marathon, dan zou ik 2000tjes gaan lopen, dat is een prima voorbereiding, duurlopen van 20km of langer zijn nergens voor nodig

@Merijn: Ik train nooit op snelheid, tenminste niet op de manier zoals baanatleten het definieren. Ik blijf vrijwel altijd tijdens intervaltrainingen onder de hartslag die ik tijdens een halve marathon gemiddeld heb, het enige dat een beetje snel gaat zijn de series van 10x100 op maandag en vrijdag, maar dat is zo kort dat de hartslag nauwelijks oploopt.

"Veel kilometers maken" doe ik met 5x2000p1200 (plm 18km) of een fartlek van 15km, verder ga ik nooit in de voorbereiding op een halve. De snelheid tijdens de 2000tjes (4.20-4.25/km) ligt lager dan tijdens de halve marathon (4.10-4.20). En toch lukt het met deze manier van trainen erg goed om de laatste 6.1km door te komen tijdens een halve. In 2005 en 2006 heb ik voor het eerst vanaf 1988 halve marathons met "negative split" gelopen en vlakbij mijn PR uit de jaren 90 (toen kon ik harder starten zonder te verzuren, maar verloor op het einde meer dan nu)

ciao

Record 100tjes?

De trainingsloze woensdag heeft niet echt veel geholpen in 't herstel van de verkoudheid, maar het zorgde er wel voor dat ik gisteren ineens erg hard kon lopen na twee rustdagen. We begonnen met 8x200m en dat ging nog niet echt soepel, tegen de 17km/h gemiddeld (42.6).Mijn loopmaat liep 36 seconden als ik me niet vergis. Daarna volgde een serie 100tjes (die we vaak gelijk oplopen, Theo moet dan de handrem gebruiken) waarover ik me wel enigszins verbaasde, we liepen op gras al vrij makkelijk 18.x sec, maar ik merkte dat ik na een keer of 8 een beetje moe begon te worden, de 10e herhaling op sintels ging in 17.2 en toen was het ook mooi geweest, we gingen op het juiste moment uitlopen ;-) (10x100 gemiddeld 18.50s)

De titel van dit bericht slaat op het feit dat ik volgens mij zelden zo snel een serie van 10x100 gelopen heb, maar ik heb nu geen zin om al die sheets door te gaan zoeken om het te verifieren ;-). Van 2009 in ieder geval wel, ik liep gemiddeld 19.5km/h, de snelste serie tot nu toe was 19.1km/h. Misschien dat ik in 2004 of 2005 wel een harder gelopen heb, dat moet ik nog eens nazoeken. In mijn vorige hardloopleven (88-98) heb ik die discipline nooit beoefend ;-)

Deze "snelheidsuitbarsting" heeft geen sporen nagelaten, want vanmiddag liep ik een relaxte training van 5x1000 in 4.06 gemiddeld. Eerst twee keer hazen voor Frits in 4.12 en 4.13, toen twee keer 4.04 en de laatste in 3.59. Dat is wat snel maar ik doe zoiets alleen wanneer het echt makkelijk gaat zonder klachten. Alweer een goeie training dus, nu nog de verkoudheid kwijt zien te raken en de vorm zal exponentieel toenemen

ciao

Kilometers maken en tijden neerzetten

Nog altijd flink verkouden en een beetje gammel,  vandaag was er dankzij werk een noodgedwongen maar misschien welkome rustdag, ik had geen tijd om te lopen. (toch licht chagrijnig natuurlijk ;-) ). Morgen weer, 1000tjes of 200tjes, we zijn er nog niet uit. Gisteren gefitnesst en dat ging best goed, maar dat komt volgende week weer, we gaan nu twee dagen achter elkaar lopen en in het weekend hoop ik ook nog te lopen maar dat hangt af van hoe de werkzaamheden zaterdagnacht verlopen (tussen 02.00u en pakweg 05.00u), als dat uitloopt is de animo op zondag wellicht wat minder.

Ik denk de laatste tijd veel na over de trainingen die ik doe, dat komt mede door de discussies op chatnrun over trainingsmethodes, en ik zou eigenlijk weer eens een goeie wedstrijd moeten lopen om "het gelijk" van mijn theorie aan te tonen ;-) ;-)

Ik denk niet dat je de wedstrijd kunt winnen door van elke voorafgaande training ook een soort wedstrijd te maken, maar velen (ook in mijn loophabitat) denken daar anders over. Een intervaltraining is bedoeld om bepaalde tijden te kunnen halen,  "bij ons op de sintelbaan" is die opvatting vrij populair, maar zolang betreffende lopers er geen fysiek ongemak van ondervinden is er niets aan de hand natuurlijk. De vraag is of ze er beter van worden en om daar een uitspraak over te doen heb ik wat meer tijd nodig (meer wedstrijdresultaten)

Een ander misverstand is, volgens mij, dat er veel kilometers gemaakt moeten worden voor een snelle halve of hele marathon. Hoewel, bij de hele marathon moet ik dat nog aantonen natuurlijk, waarschijnlijk in 2011. In 2006 liep ik 40km/week en heb de beste halve marathon van de afgelopen 21 jaar gelopen (qua tijd 3e allertijden). In de jaren 1995-1998 liep ik vaak 55-65km/week en slechts 36 seconden sneller op de halve marathon, dat heeft me wel aan het denken gezet. Ik was destijds rond de dertig en dan schijn je fysiek op je hoogtepunt te zijn, maar 10 jaar later ging het met veel minder training bijna net zo snel (relatief snel, gemiddeld getalenteerd recreant)

Ik ving ooit tijdens de warming-up voor een wedstrijd een flard van een conversatie tussen "atletiek-kenners" op: "Greg is nog niet in vorm voor de halve hij traint pas 60-70km/week". Ik dacht toen: "dan traint hij verkeerd".  Hij zou een voorbeeld moeten nemen aan John vd Wansem, topveteraan uit dezelfde regio ;-) Die traint vrij minimaal, maar haalt nog steeds het maximale rendement uit wedstrijden, zijn schema's die in het souplesse-boekje van Klaas Lok staan, waren voor mij de "trigger" om te gaan experimenteren met minder herhalingen tijdens de trainingen. En voor mij bleek het ook te werken in een halve marathonvoorbereiding, een afstand die vd Wansem volgens mij zelden meer loopt (hij is  plm 15 jaar ouder)

ciao

Trainen leuk vandaag, de rest minder

Er begint na vandaag iets te dagen over de training van vrijdag, ik had het nog niet vermeld geloof ik: Ik liep weliswaar vrij makkelijk, maar mijn hartslag was duidelijk aan de hoge kant. Ik had nog niet echt serieus over oorzaken nagedacht (zo belangrijk is het ook niet) maar het zou best wel eens de sluimerende verkoudheid kunnen zijn geweest die vandaag "doorbrak"

Een plaatje van een loper die zijn neus leegblaast kon ik zo snel niet vinden daarom is het een voetballer geworden. Nevenstaande handeling heb ik vandaag tijdens de training vaak verricht. Er zijn veel lopers waaronder mijn loopmaat die dit kunstje niet kunnen uitvoeren in volle ren, ik zou het desgewenst nog bij 18km/h kunnen ;-)

Het kwam wat vervelend uit dat het vandaag best een drukke dag was, ik voelde me niet echt lekker; hoofdpijn, snotterig en wat misselijk af en toe (daar viel niet tegen op te eten). Maar vanochtend zat ik om 6.15u achter m'n PC thuis, omdat er nu eenmaal een vroege actie gepland stond, om 7.15 op de fiets naar het werk (15 minuutjes) en om 17.15u zette ik de laptop weer uit. Dat lijkt een erg lange dag maar gelukkig is er altijd de lange lunchpauze of beter gezegd het sportuurtje ;-)

Een oud-collega van het spoor zei altijd: "gewoon goed blijven eten" en met 6 boterhammen en een plak ontbijtkoek had ik een redelijk fundament gelegd (verspreid over de ochtend) en dat is belangrijk, met een lege maag overheerste het misselijke gevoel nogal. Lichte hoofdpijn kun je makkelijk negeren tijdens het lopen en die loopneus is al besproken ;-)

Met de benen was niets aan de hand, getuige de 1.33 die ik tijdens de eerste 400m liep, terwijl ik vooral bezig was met "rustig beginnen". Daarna volgde een mooie serie 400tjes, ik heb de cijfers maar even in een plaatje gezet. De hartslag was minder extreem dan vrijdag, zag er zelfs redelijk uit (gemiddeld), ik ben dus aan de beterende hand, stug doortrainen (en eten).

De eerste negen 100tjes liepen we op gras en de laatste op sintels (dat experiment loopt nog steeds). Ik heb een extra kolommetje met de juiste formule in excel gemaakt die het verschil uitrekent van de snelle 100 op sintels en het gemiddelde van de 9x op gras, let wel: allemaal gelopen met "hetzelfde gevoel van inspanning". De meetwaardes varieren van 1.4 tot 2 seconden voordeel op de sintels. Over een jaar begin ik met schrijven van een lijvig standaardwerk over het "lopen op gras danwel sintels door de seizoenen heen". Ik moet eerst nog wat meetwaarden verzamelen in de koude seizoenen, wanneer het gras harder wordt, als het gaat vriezen tenminste.

Nog een kleine tip (voor het linkerneusgat, rechts in spiegelbeeld):

Waanneer de linkerarm naar achteren zwaait, gebruik dan de wijsvinger van de rechterhand om het rechterneusgat af te sluiten. Door de lichte zijwaartse druk en de ontspannen nekspieren (ahum) buigt het hoofd al iets naar links, maar help desgewenst even door actief naar links te buigen, evt een kleine romprotatie, en licht omlaag te kijken, de rest wijst zich vanzelf ;-)

ciao

Haas

De afgelopen twee trainingen, woensdag 5x1000 en vrijdag 4x2000 heb ik in totaal 27.1km afgelegd, en 9km daarvan heb ik gehaasd en geprobeerd Frits uit de wind te houden, woensdag 1x1000 en vandaag 4x2000.
Woensdag arriveerde ik op de sintelbaan terwijl Frits al bijna klaar was met zijn 1000tjes en zijn zesde werd mijn tweede, die hebben we grotendeels samen gelopen. Ik dacht dat ik te hard ging met 2.01 op 500 meter en minderde vaart maar werd even later ingehaald,  Frits klokte 4.03 en ik 4.10. Als ik geweten had dat hij zijn 1000m PR onder de 4 minuten wilde brengen had ik wel even meegeholpen, maar dat komt wel goed binnenkort. Ik liep gemiddeld 4.09, maar dat was vooral te danken aan de laatste herhaling die in 3.58 ging, de rest tussen 4.08 en 4.15, zeer onregelmatig (maar wel lekker gelopen)

Vanmiddag liepen we lange intervallen (2000m) en de eerste twee herhalingen liep ik exact hetzelfde, 8.44.4, met Frits in mijn spoor, daarna een fractie sneller met 8.41.6 en 8.41.0. Het lukt me nog steeds niet om 2000m vlak te lopen, hoewel de derde herhaling wel erg goed was:
4.19+4.25, 4.19+4.25, 4.21+4.20, 4.18+4.23.

Theo en ik hadden het beiden wel een beetje gehad na 4x2000, dus de 5e herhaling kwam er niet van. Ik ga misschien ook wel iets te hard (Theo altijd) waardoor ik te moe ben voor 5x2000 ;-)

ciao

Meer plaatjes!

Dankzij de tip van Merijn ging ik in het fotoboek op de site van marathoneindhoven.nl zoeken en vond enkele foto's gemaakt door Michelle Peeters, een ex-collega. Ze maakte vorig jaar jaar een foto van Luuk en mij bij de grotebeekloop, die tegenwoordig mijn hyves pagina siert.

ciao

Plaatjes geknipt en geplakt

Ik vind het wel leuk als je na een wedstrijd enkele foto's kunt downloaden, maar de niet nader te noemen firma die in Eindhoven plaatjes schiet heeft z'n website redelijk dichtgetimmerd, of ik ben niet slim genoeg ;-)

Daarom ben ik overgegaan tot het betere knip en plak werk en het resultaat staat HIER

Van Luuk was er helaas maar een enkele foto, en daarop kijkt hij ook nog eens achterom ;-)

ciao